Inspirez, soufflez, partez !

 

 

Aujourd’hui je voulais revenir comme promis sur comment appliquer les techniques de réussites des sportifs et en faire une méthode gagnante complète pour nous esthéticiennes.

J’en ai déjà un petit peu parler dans d’autres articles:
l’importance du mental ou comment être prêt mentalement pour atteindre son objectif.

Pour développer la confiance en soi, l’enthousiasme et la capacité à rester positif en dépit des difficultés et réussir sur le long terme.

 

Il est prouvé que dans 98% des cas lorsque l’on échoue c’est que notre mentale n’a pas été à la hauteur ou en tout cas qu’il n’a pas été préparé comme il faut.

*********

« Le talent gagne les matches, mais le travail d’équipe et le mental remportent les championnats. » Michaël JORDAN, ancien basketteur

**********

J’aimerais vous apporter un témoignage sur un exemple assez parlant qui me touche de près puisqu’il s’agit de mon fils de 17 ans.

Il se trouve qu’il se prépare au métier de Chaudronnier (bac pro en 3ans) et que par passion pour son futur métier il a décidé (seul) de se présenter aux Olympiades des Métiers de notre département.

Il se classe 1er de sa catégorie et le voilà parti pour les régionales de Strasbourg en Janvier.
Il est donc suivi, entouré, et formé pour donner le meilleur de lui-même, et si possible se qualifier pour les mondiaux de Sao Paulo (je croise les doigts et prépare le maillot de bain !).
Et tenez-vous bien il à une préparation mentale avec un coach !

Décidément elle est partout !  mais en fait elle sert à quoi cette préparation mentale ?

 

Les sportifs font ce qu’ils appellent des « répétition mentale » (Elle consiste à se répéter mentalement une action ou un geste en l’absence de mouvements musculaires réel).

Une étude réalisée en 1997 montre que le fait d’imaginer un mouvement entraîne des conséquences végétatives (fréquence cardiaque, ventilation pulmonaire..) de même ampleur que celles qui accompagnent un geste réel.

Je trouve cela fascinant !

Nous serions donc capable sans efforts physique réels, de nous conditionner à progresser pour gagner.

Si les sportifs peuvent le faire alors nous aussi et voilà comment :

 

 

La méthode des 10 conseils à appliquer pour avoir la gagne

 

Sébastien thomas préparateur mental d’athlètes donne  ces techniques pour:
atteindre nos objectifs, gérer la pression, et réussir les négociations.

« En compétition, c’est le mental qui fait la différence », explique l’auteur de:
Et si j’avais un mental de gagnant ! : Préparation mentale mode d’emploi

1- S’installer dans une véritable logique d’entraînement.
La préparation mentale n’est en rien de la magie ou du positivisme. Lorsqu’on prépare un événement professionnel (entretien d’embauche, prise de parole en public, etc), il faut prendre cela comme un véritable entrainement dans lequel vous allez devoir vous investir. Il ne s’agit pas seulement de lire un livre sur le sujet et de se dire que cela suffit. Pas du tout, cela demande motivation et investissement.
« Votre entraînement mental devra être régulier, car c’est dans la régularité que vous allez renforcer vos qualités et que vous serez capable de les mettre à profit en situation de manière automatique, avec aisance et sérénité. Ce qui fera également la différence, c’est la qualité de votre investissement dans ce travail mental. »

Pas de secrets, régularité et travail…

2- Se donner le droit de réussir
Il n’y a pas que les autres qui ont le droit de « performer », d’atteindre des objectifs, d’obtenir une promotion, demander une augmentation à son manager.
« Arrêtez de penser que vous n’avez pas les moyens de réussir et osez vous accorder ce droit, même quelques instants. Les personnes qui arrivent à prendre la parole en public alors qu’elles étaient timides ou anxieuses se sont, à un moment, donné le droit d’y arriver et elles se sont ‘lancées’. Elles se sont fait confiance et ont réussi avec leur personnalité, leur force et leur fragilité. »

Retrouver la confiance en soi, je suis capable, je peux le faire…

3- S’affranchir du regard des autres…
Ne restez pas sur des préjugés qui vous collent à la peau depuis votre enfance (vous aviez peur de passer au tableau et de vous exprimer devant toute la classe) et ne gardez pas une mauvaise image de vous-même (comme de penser que vos collègues sont meilleurs que vous).
« Ces autres qui nous évaluent, nous jugent, nous répètent qu’on aurait dû faire ceci ou cela, ainsi que le regard de certains qui nous déstabilisent, nous empêchent de donner le meilleur de nous-même et nous mettent dans le doute. C’est ce doute qui est notre pire ennemi. Il faut essayer de se sortir du ‘diktat’ et de la peur des autres, et imposer son style avec tact et diplomatie. Mais je vous rassure, et c’est ça qui est fou, les autres ont les mêmes craintes que vous! Vous devez également intégrer que vous ne pouvez pas ‘être aimé’ de tout le monde. Le secret pour s’affranchir du regard des autres est d’éviter de se comparer constamment à eux. Ce qui fera la différence, c’est votre personnalité et c’est avec elle que vous réussirez à atteindre vos objectifs professionnels et personnels. »

Ne pas avoir peur du regard  des autres ou de ce qu’ils  pensent,
ils ne vivent pas votre vie !
ils ne seront pas malheureux à votre place

4- … mais bien s’entourer
« N’hésitez pas à rompre votre isolement, à rencontrer du monde, à vous entourer de personnes qui pourront vous aider dans votre quête. Rompre sa solitude, apprendre des autres, écouter leurs conseils est primordial. »
Sébastien Thomas donne ainsi l’exemple de Vincent, un athlète de haut niveau dans le tennis de table. Ce médaillé d’or aux Jeux paralympiques s’est entouré des personnes qu’il estimait être les plus compétentes et les plus en accord avec ses objectifs pour l’accompagner pendant les quatre années que dure une préparation olympique. Il a également choisi ces personnes pour leur capacité à le pousser dans ses retranchements.

Je suis là pour vous aider dans votre quête !

5- Se donner le temps de réussir
Nous vivons dans une société où on veut tout, tout de suite, si possible sans faire d’efforts. Erreur! Il faut se donner le temps de travailler, d’investir sur sa personne et de s’occuper de soi. Sachant que le temps nécessaire à chacun pour parvenir à ses objectifs sera différent d’une personne à l’autre.
« Souvent la ‘politique des petits pas’ est la meilleure option pour réussir, et d’autant plus en situation anxiogène. Mais comme cette pression du temps est présente partout -dans les horaires que l’on doit respecter, dans les objectifs que l’on nous donne, dans les délais de réponse que l’on nous impose et dans les tâches que l’on se fixe chaque jour- il nous est difficile de nous en détacher. »

On peut apprendre à gérer son temps cela ne doit pas vous effrayer.
Vous devez seulement choisir si c’est vous qui gérer les choses ou si c’est le temps qui  vous mange et vous impose son rythme infernale…

6- Se donner le droit de l’échec
« Il faudra également que vous preniez en compte le fait que vous pouvez ne pas réussir à atteindre vos objectifs, que vous pouvez rater votre exposé ou rater votre compétition sportive. La défaite, l’échec font partie du jeu. Un sportif qui n’intègre pas l’idée qu’il peut échouer, perdre son match, ne peut gagner. Intégrer cette éventualité est indispensable pour réussir. Prendre en compte l’éventualité de perdre, va vous libérer l’esprit et vous permettre de vous focaliser sur les moyens à mettre en œuvre pour gagner ».

Prière de la sérénité:
Donnez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux changer,
la force de changer celles que je peux,
et la sagesse d’en connaitre la différence
(à méditer…)

7- Se donner des intentions
Notre système de pensée nous conduit généralement à anticiper les événements de manière négative. On se dit souvent que ça va mal se passer, jamais le contraire. Alors qu’à l’approche d’un événement quelconque, on devrait se poser la question: comment j’aimerais que cela se déroule. C’est cela, se donner des intentions. Par exemple, lors d’une présentation orale, cela peut être de se fixer trois objectifs: parler distinctement, penser à laisser des silences et être didactique. Il est important de transformer ses pensées parasites en pensées positives.

Décidez ce que vous voulez ! Soyez le seul maitre à bord.
« Je choisi que cela va se passer ainsi, parce que je le mérite »

8- S’affranchir des dogmes qui paralysent
« Si tu n’as pas confiance en toi, tu ne peux pas y arriver », « Je veux des collaborateurs qui soient motivés tous les jours », « Pour réussir, il faut être un tueur », « La performance fait partie des qualités que l’on recherche pour ce poste », « Être fort mentalement est fondamental pour devenir un champion », « Concentre-toi, sinon tu ne vas pas y arriver »…
L’estime de soi, la confiance en soi, la motivation, la concentration, la détermination sont autant de qualités importantes pour réussir que de mots qui peuvent être paralysants.
Mais on ne peut pas être bon partout! Aussi, comme les grands champions sportifs et olympiques, vous devez distinguer la « confiance en soi spécifique » (« je suis un bon athlète ») et la « confiance en soi globale » (« je suis un bon athlète et, d’une manière générale, à l’aise en public »). Par exemple, un athlète de haut niveau pourra avoir une immense confiance en lui dans la discipline où il performe et être incapable d’aligner deux mots en conférence de presse.
Il faut se concentrer sur ses qualités et se rappeler ses points forts. Mais aussi se confronter à ce qui vous fait peur, en vous entraînant devant des amis, en sollicitant les conseils d’un coach ou par tout autre moyen qui vous aide.

Ne baissez pas les bras, connaitre ces points forts et s’en servir pour se conforter, puis ensuite améliorer ces points faibles.

9- Entrer sur le terrain et quitter sa place dans les tribunes
« Pour développer son mental, il faut être ACTEUR et se mettre en action. En effet, c’est dans l’action que se construit notre mental. Par conséquent, je vous invite dès que vous en avez l’opportunité à vous mettre en action et à développer vos qualités mentales. Saisissez toutes les occasions qui vous sont données pour mettre en application vos apprentissages ».

Les intentions sans passage à l’acte ne servent à rien !
Combien de best seller dorment dans les tiroirs?
Pas de procrastinisation on le fait maintenant, pas demain

10- Débriefer
Le débriefing est donc une prise de recul par rapport à une situation vécue ou en train d’être vécue. Pour être efficace, le débriefing d’avant ou d’après la situation doit :
• être rédigé avec sérieux. L’écrire permet de rendre visibles les informations (points positifs et axes d’amélioration), de revenir dessus régulièrement et de visualiser les progrès ;
• être précis ;
• être mesurable, c’est-à-dire s’appuyer sur des critères d’évaluation objectifs ;
• être positif ;
• être factuel, c’est-à-dire s’appuyer sur des exemples concrets ;
• être équilibré entre les points positifs et les axes d’amélioration ;
• intégrer les moments clés de la situation, ces moments qui ont fait basculer la situation positivement ou négativement ;
• comporter des solutions et un plan d’action à intégrer dans votre programmation ;
• être fait régulièrement, si ce n’est quotidiennement. Il n’a pas besoin d’être obligatoirement long pour être efficace. Un petit feed-back de la journée avant de vous coucher est excellent s’il répond aux critères ci-dessus.

 Faire le point  de manière honnête et sérieuse, se féliciter, mesurer les efforts et les prises de risques, oser dire ce qu’il faut améliorer.

Pour aller plus loin je vous conseille d’acheter le livre de Sébatien Thomas dont je vous met le lien ci-dessous, il est une mine incroyable d’information sur le developpement du mental des gagnants, et incontestablement un formidable outils pour quiconque souhaite évoluer sur le plan personnel et professionnel.

Et si j’avais un mental de gagnant ! : Préparation mentale mode d’emploi